Dulu Lain, Skrg Lain

Dulu tu cam lamaaaaaaaaaaaaa ssgt yek. Padahal dulu tu maksudnya sejam dua tadi jer pun.

Td waktu lunch member call ajak makan free kat bawah. Tp ragu2 nak accept sbb perut kenyang lagi, lagipun plan nak pi gym kat basement ofis ni. Yelah, takkan perut kenyang2, nak pi exercise plak kan. Termuntah nanti kan. Bila dah terasa confirm yg mmg tak nak join mkn, so tolak ajakan kawan tu dan terus pi gym.

Sempat la kuar peluh dalam stgh jam time lunch tu. Stgh jam lagi aku spend utk mandi dan juga tukar lace kasut. Hehehehehe

Masuk jer bilik ni, duduk jer kat tmpt sendiri…..adussssssssss berapa terasa betapa laparnya perut ni.

Sah2 kena carik mkn. Dahler takder kawan ni nak ajak mkn. Nak kena gi tgk bawah la apa yg ada kat cafe tu. Lapar sihhhhh

PT Time

Mlm ni ada appointment with my PT at 8. Ptg ni ujan so kena kuar awal utk elakkan jam. Tp x awal gak pun sbb tak perasan dah lmbt masa balik td. Mujur lalu jln Puncak Jalil, nampak cam jam teruk gak kat jln Puchong tu. So berjaya gak sampai before 8.

Sampai2 jer, letak bag, minum sat. Sekali ada org tegur. Wahhh berjaya gak jumpa member lama. Padahal dah berapa kali set nak jumpa kat gym, tp asyik la tak dpt2 jumpa. Lama x borak ngan dia. Aduuuh member nak migrate to Italy sbb dpt offer keje sana.. Good for him kan.. Good luck my friend.

So tonight belajar TRX ngan trainer. But before that aku start dgn cycling about 10 minutes, guna level 3 for 5 mins maintan more than 70 utk RPMnyer dan continue 4 mins utk level 2 dan another 1 mins utk level 5. 

Ni TRX... exercise guna tali tu...

 

Mlm ni byk fokus pada core ngan arm. Penat tp best. Penat kejap jer, tp ok lah. Sampai my PT panggil aku Supergirl..hahahaha... So dia akan bagi makin susah supaya aku tak rasa bosan kalau exercise yg diberi tu bg aku senang.

Cam gmbr kat atas tu la, my PT will tie kat besi tu so aku buat la exercise seperti yg di atas. Antara yg dibuat cam yg kepala botak tu buat dengan pompuan baju biru gelap tu buat (plank). 

So next time tak sure lagi buat apa... Rasanya benda yg sama kot...

Sit up

Syukur alhamdulillah, takat ni badan aku dah ok sikit. So hanya concentrate part core ngan lengan jer. Skrg ni byk buat exercise utk core dan salah satunya adalah sit up. Mmg sungguh berguna sit up ni... Dah 2 bulan aku exercise, mmg nmpk ssgt bezanya. Kalau dulu, tak payah wat apa2 dah nmpk dah perut aku berlipat2. Apatah lagi kalau duduk..Senak dada sbb perut tolak ke dada.. Semput kkdg.

Dgn trainer baru ni, kitaorg more kat core lah. Salah satu tips adalah:
Sit up ni lahhh

Korang bgn takat tu jer, akan concentrate lebih kat perut korang. And make sure korang masukkan perut korang ke dalam (ala..cam org tahan perut tak bg nmpk buncit) tp make sure korang tak tahan nafas. Nafas cam biasa. Lagi bagus kalau korang dok dlm kedudukan camni, then kaki straight naik atas, jadi bentuk V. Lagi masyukkkkkk. Cuba la tahan utk bbrp second. Aku ni hanya berthn few second jer, hamstring aku tak kuat la... Lemah sungguh... bengang kat diri sendiri..hehehe

Satu lagi, bljr2 lah masukkan perut korang tu selalu dan nafas cam biasa. Mula2 mungkin tak biasa, lelama ok. Tu pun salah satu cara utk bg tekanan kat core tu. Kalau sesapa biasa guna Fitball, tahula pasal benda ni. Almaklumlah utk fitball, mmg byk guna perut utk angkat bola tu semua....

Sbnrnya byk tips lagi...tp mls nak tulis.. Tunggulah kalau ada tgh rajin lagi.

Korang nak tak perut korang jadi camni? Hehehehe